Süvalihastega sõbraks
Tugevam vaagnapõhi ja süvalihased. Vähem pingeid. Kindlam tunne oma kehas.
Kodused veebitreeningud ja programmid naisele, kes tahab oma keha teadlikult toetada, liikuda omas tempos ja luua tugevama kontakti oma kehaga.
Liitudes hiljemalt 21. augustil saad kingituseks kaasa 60-minutilise individuaalse nõustamise Riinaga Zoomis või Tallinnas. Tavahind 100 €.
KAS TUNNED END SIIN ÄRA?
Süvalihastega sõbraks pakett võib sulle sobida, kui:
▪️ tunned, et vaagnapõhi või süvalihased vajavad rohkem tähelepanu, aga sa ei tea päris täpselt, kust alustada;
▪️ alaselg kipub pingesse minema või soovid paremat kehahoidu;
▪️ tahad pärast sünnitust, pikemat pausi või stressirohket perioodi oma kehaga uuesti paremat kontakti saada;
▪️ märkad, et hoiad kõhtu sageli pinges või sul on keeruline süvalihaseid teadlikult tunnetada;
▪️ tahad oma keha tugevdada viisil, mis sobitub päris ellu ja ei tähenda lihtsalt rohkem pingutamist.
Sa ei pea olema heas vormis ega omama varasemat treeningkogemust. Alustada saad sealt, kus sinu keha praegu on.
TUGEVUS ALGAB KONTAKTIST OMA KEHAGA
Süvalihaste ja vaagnapõhjaga töötamine ei tähenda ainult rohkem pingutamist või kõhu pidevat sees hoidmist.
Oluline on õppida märkama, kuidas sa hingad, liigud ja koormusele reageerid ning kuidas süvalihased, vaagnapõhi ja ülejäänud keha omavahel koostööd teevad.
Süvalihastega sõbraks koondab selleks erinevad treeningud ja programmid ühte kohta.
MIDA SEE PAKETT SULLE ANNAB?
Õpid oma vaagnapõhja ja süvalihaseid paremini tunnetama
Harjutuste eesmärk ei ole lihtsalt „õigesti ära teha“, vaid aidata sul märgata, mis sinu kehas tegelikult toimub. Nii saad teadlikumalt kasutada oma süvalihaseid ka igapäevases liikumises.
Saad liikuda väikeste ampsudena
Keha eest hoolitsemine ei pea tähendama pikka trenni. Paketist leiad nii põhjalikumaid programme kui ka lühemaid liikumisampse, mida saad sobitada päris elu sisse.
Saad arendada tugevust ilma üle pingutamata
Õpid liikuma ja koormust kasvatama järk-järgult, lähtudes oma keha tunnetusest, mitte sellest, mida „peaksid“ suutma.
Saad materjalide juurde tagasi tulla
6 kuu jooksul on sul ligipääs kogu paketile. Võid trenne korrata, võtta pause ja tulla mõne teema juurde tagasi siis, kui seda uuesti vajad.
Sa ei pea ise interneti infomüras õiget teed otsima
Materjalid on loodud ühe terviku osana, et sa ei peaks erinevatest kohtadest kokku otsima harjutusi ja vastuolulisi soovitusi.
Ligipääsu kestvus ja hind
▪️3 kuud - 99€ (33€/kuu)
▪️6 kuud - 159€ (26.50€/kuu)
Hiljemalt 21.08 liitudes kingituseks INDIVIDUAALNE NÕUSTAMINE
Hiljemalt 21. augustil liitudes saad kaasa 60-minutilise individuaalse nõustamise Riinaga Zoomis või Tallinnas.
Kohtumisel saad rääkida läbi oma praeguse olukorra ja küsimused ning saame koos vaadata, millistele teemadele ja materjalidele võiksid just sina rohkem tähelepanu pöörata.
Nõustamise tavahind on 100€. Kuni 21.08 on see hinna sees.
👉 Vaata pakette ja maksevõimalusi
KUIDAS SEE TOIMIB?
1. Liitud paketiga
Pärast ostu saad kohe ligipääsu olemasolevatele materjalidele.
2. Valid endale sobiva alguspunkti
Sa ei pea kõiki programme järjest läbi tegema. Võid alustada sellest teemast või treeningust, mis sinu vajadustega kõige paremini sobib.
3. Liigud omas tempos
Tee treeninguid siis, kui sul on selleks aega ja võimalust. Mõnel nädalal jõuad rohkem, mõnel vähem — see on täiesti normaalne.
Keha õppimine ja tugevdamine ei toimu ühe korraga.
Süvalihastega sõbraks ligipääs annab sulle aega harjutusi korrata ning tähele panna, kuidas sinu tunnetus ja võimekus muutuvad.
Mida naised pärast trenne ütlevad?
“Olen nüüd teadlikum, oskan oma keha võimeid paremini hinnata ja ka harjutusi valida ning sooritada.”
-Kati
“Mulle on eriti sobinud järelvaatamise võimalus — saan teha sobival ajal ja just nii palju kui hetkel võimalik.”
-trennides osaleja
“Mul reaalselt vähenesid alaseljavalud ning võin jälle seltskonnas ennastunustavalt naerda.”
-trennides osaleja
Paketis sisalduvad programmid
Paketist leiad erineva pikkuse ja fookusega treeninguid, mida saad valida vastavalt oma vajadusele, ajale ja enesetundele.
Tutvu ja treeni
Programm, mis aitab sul süvalihaste ja vaagnapõhjaga lähemalt tuttavaks saada ning oma keha teadlikumalt tunnetada.
Eraldi ostes 25€/3 kuud
Liikumisampsude kogumik
Erineva pikkusega treeningud ja liikumisampsud päevadeks, kui tahad oma kehale midagi head teha.
Eraldi ostes 79€/3 kuud
Veebisündmuste varasalv
Varasemate veebisündmuste salvestused, mille juurde saad tulla siis, kui konkreetne teema sind parasjagu kõnetab.
Eraldi ostes 25€/3 kuud
Alusta jalgadest
Programm, mis aitab pöörata tähelepanu jalgade tööle ja sellele, kuidas keha altpoolt saadav tugi mõjutab kogu ülejäänud keha.
Eraldi ostes 25€/3 kuud
Kontakt enne koormust
Uus materjal, mis aitab enne koormuse kasvatamist pöörata tähelepanu kehakontaktile, tunnetusele ja liikumise kvaliteedile.
Lisandub septembris
MIKRO
Lühikesed ja lihtsalt igapäevaellu sobitatavad liikumised, mis aitavad kehaga regulaarselt kontakti hoida.
Uueneb septembris
Riina Arund, liikumisnõustaja
Mina olen Riina – liikumisnõustaja ja nelja lapse ema. Tean omast kogemusest, kui keeruline võib olla pärast rasedusi, sünnitusi või pikemat treeningpausi oma keha uuesti usaldama õppida.
Viimased 6 aastat olen pühendunud sellele, et aidata naistel leida parem kontakt oma süvalihaste ja vaagnapõhjaga ning toetada nende toimimist terviklikul ja teadlikul viisil.
Oma töös kasutan muu hulgas Restore Your Core® lähenemist, mis keskendub keha tunnetamisele, liikumise kvaliteedile ja järk-järgulisele tugevnemisele.
Minu eesmärk on aidata naistel paremini mõista:
👉 kuidas nende keha liigub,
👉 kuidas erinevad lihased omavahel koostööd teevad,
👉 kuidas tunda end kindlamalt nii trennis kui ka igapäevaelus.
“Südamest tänu selle imeilusa teekonna eest – avastamiste ja taipamiste eest, mis tõid mind sügavamasse kontakti oma kehaga ja oma vajadustega. Olen õppinud ennast palju rohkem kuulama. Sinu siiras ja ehe hoitud ruum on olnud nii toetav ja kandev.”
Birgid (Emade kogukond)
VALI PAKETI KESTVUS - 3 kuud või 6 kuud
Mõlemal juhul saad ligipääsu KÕIKIDELE programmidele ja videodele.
3 kuud - 99€
6 kuud - 159€
Liitudes hiljemalt 21. augustil saad boonuseks 1-1 individuaalse konsultatsiooni Zoomis või Tallinnas
(väärtus 100€)
Korduvad küsimused
1. Kellele see pakett on mõeldud?
Kui tunned, et tahaksid rohkem kontakti oma kehaga, tugevdada vaagnapõhja ja süvalihaseid, leevendada alaselja pingeid või lihtsalt hakata teadlikumalt liikuma, võib see pakett sulle hästi sobida. Varasem treeningkogemus ei ole vajalik ja alustada saad sealt, kus sinu keha praegu on.
2. Kas ma võin trenne kaasa teha, kui mul on olnud diastaas või probleeme vaagnapõhjaga, näiteks sünnitusjärgselt või menopausiga seoses?
Paljud harjutused on loodud just vaagnapõhja ja süvalihaste teadliku tunnetamise ja järk-järgulise tugevdamise toetamiseks ning võivad sobida ka sünnitusjärgselt või menopausiga seotud muutuste korral.
Lähenemine ei keskendu ainult Kegeli harjutustele, vaid vaatab keha tervikuna. Kui sul on tugevad sümptomid, valu või diagnoositud terviseprobleem, tasub enne treeningut nõu pidada arsti või füsioterapeudiga.
3. Mille poolest see erineb Taasta ja tugevda / Restore Your Core® kursusest?
„Süvalihastega sõbraks“ on paindlik pakett, kus saad liikuda omas tempos, valida erinevate programmide vahel ja kasutada materjale vastavalt oma vajadusele.
„Taasta ja tugevda / Restore Your Core®“ on põhjalikum ja struktureeritum teekond kindla ülesehituse, rohkemate juhiste ja personaalsema toetusega. Kui soovid paindlikkust ja erinevaid treeninguid ühes kohas, sobib paremini „Süvalihastega sõbraks“. Kui eelistad kindlat samm-sammulist programmi ja rohkem juhendamist, võib sobida „Taasta ja tugevda“.
4. Kas mul on vaja mingeid abivahendeid või varasemat kogemust?
Varasemat treeningkogemust ei ole vaja. Harjutused sobivad ka alustajale ja vajadusel annan videotes alternatiive. Vajad peamiselt arvutit või telefoni ning natuke ruumi liikumiseks.
5. Mis siis saab, kui ma ei jõua kõike kohe teha?
Pole probleemi. Materjalid on sulle kättesaadavad kogu ligipääsu jooksul ja saad liikuda omas tempos. Kõike ei pea järjest ega korraga läbi tegema — järjepidevus on olulisem kui täiuslikkus.
6. Kas tegemist on püsitellimusega?
Ei. Tegemist ei ole automaatselt pikeneva püsitellimusega. Materjalide ligipääs kehtib vastavalt valitud paketile.
7. Kuidas ja millal ma saan ligipääsu sisule?
Kohe pärast liitumist saad e-mailile kinnituse ja ligipääsu platvormile. Programmid on sulle kohe avatud ning saad alustada endale sobivas tempos.
