Zenler Player
Sinu kursust laetakse, palun oota.
MIKRO - väikeste sammudega teadlikult tugevaks
Tagasi sisukorda
0% Lõpeta
0% Lõpeta
Enne kui alustad
Miks, mida ja kuidas?
MIKRO süsteemi tutvustav töötuba (nov 2025)
🆕 Põhialused I töötuba
🆕 Põhialused II töötuba
Mida ja miks annavad motivatsiooni
Igapäevased harjumused, mis toetavad/takistavad sinu kehatüvepiirkonda
Praktika ehk kuidas seda päriselus kasutada
🆕 Mini-checklist: 5 harjumust vaagnapõhja- ja süvalihaste toetamiseks
Kontakt ja kohalolu enne koormust ja korduseid
🆕 Praktika: hingamismustri kaardistamine
🆕 Praktika: keha skaneerimine
[Tulekul] Praktika: vaagnapiirkonna kaardistamine
[Tulekul] Praktika: Selja liikuvus
[Tulekul] Praktika: Kegel vs terviklik lähenemine
Regulaarne liikumine
🆕 Praktika: Küljele painutused/ülakeha
🆕 Praktika: Selili harjutused
[Tulekul] Praktika: Kükid
[Tulekul] Praktika: Plank
[Tulekul] Praktika: Kallutused ja jõutõmme
[Tulekul] Praktika: Allavaatav koer
[Tulekul] Praktika: Ühel jalal harjutused/tasakaal
Oskus muutuseid märgata
Ülesanne
Palju õnne!
Alusta siit
Enne kui alustad
Miks, mida ja kuidas?
MIKRO süsteemi tutvustav töötuba (nov 2025)
🆕 Põhialused I töötuba
🆕 Põhialused II töötuba
Moodul 1
Mida ja miks annavad motivatsiooni
Moodul 2
Igapäevased harjumused, mis toetavad/takistavad sinu kehatüvepiirkonda
Praktika ehk kuidas seda päriselus kasutada
🆕 Mini-checklist: 5 harjumust vaagnapõhja- ja süvalihaste toetamiseks
Eelvaade
Moodul 3
Kontakt ja kohalolu enne koormust ja korduseid
🆕 Praktika: hingamismustri kaardistamine
🆕 Praktika: keha skaneerimine
[Tulekul] Praktika: vaagnapiirkonna kaardistamine
[Tulekul] Praktika: Selja liikuvus
[Tulekul] Praktika: Kegel vs terviklik lähenemine
Moodul 4
Regulaarne liikumine
🆕 Praktika: Küljele painutused/ülakeha
🆕 Praktika: Selili harjutused
Eelvaade
[Tulekul] Praktika: Kükid
[Tulekul] Praktika: Plank
[Tulekul] Praktika: Kallutused ja jõutõmme
[Tulekul] Praktika: Allavaatav koer
[Tulekul] Praktika: Ühel jalal harjutused/tasakaal
Moodul 5
Oskus muutuseid märgata
Ülesanne
Kuidas siit edasi?
Palju õnne!
×
This is an unpublished lesson. This lesson will not be shown for students unless you set it as Public.
Tagasi töölauale
Selles peatükis ei ole sisu!
Ühtegi peatükki ei ole.
Tagasi töölauale
Peatüki sisu on lukus.
Liitu kursusega, et peatükk avada.
Liitu avamiseks
Järgmine peatükk